O Brasil lidera o ranking mundial de ansiedade, com quase 19 milhões de pessoas enfrentando sintomas do distúrbio, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Diante desse cenário, a psicóloga e psicanalista Blenda de Oliveira, da Sociedade Brasileira de Psicanálise de São Paulo, apresentou cinco técnicas práticas para aliviar a ansiedade no dia a dia.
Blenda destaca que a ansiedade é parte da vida moderna, mas que aprender a gerenciá-la é essencial para conviver com o distúrbio de forma saudável. Entre as práticas recomendadas está a respiração alongada, que ajuda a regular o ritmo respiratório e a acalmar a mente. Segundo a especialista, inspirar e expirar calmamente por pelo menos três vezes seguidas promove concentração e bem-estar.
Outra estratégia é fazer pequenas pausas na rotina. Reservar momentos para relaxar, ler ou ouvir música pode ajudar a evitar que o ciclo da ansiedade se intensifique. Além disso, a psicóloga sugere ficar desconectado das redes sociais por algumas horas do dia, uma vez que o uso excessivo das plataformas pode gerar comparações prejudiciais e aumentar a sensação de inadequação.
Blenda também aponta a importância de organizar a rotina. Planejar tarefas e equilibrar a agenda semanal proporcionam uma visão mais clara das prioridades, ajudando a evitar sobrecarga. Por fim, a prática de atividades físicas é recomendada por liberar substâncias como a endorfina, que contribuem para a sensação de bem-estar.
Apesar da eficácia dessas práticas no alívio dos sintomas, a especialista enfatiza que o acompanhamento psicológico é indispensável para tratar a ansiedade de forma abrangente.
Hipnose clínica como alternativa
O uso da hipnose clínica tem se destacado como um recurso complementar no tratamento da ansiedade. Essa técnica terapêutica pode ajudar a acessar o subconsciente para identificar padrões de pensamento disfuncionais e promover mudanças no comportamento. Estudos indicam que a hipnose pode potencializar os efeitos de terapias convencionais, sendo uma ferramenta útil para o manejo de sintomas relacionados à ansiedade, como insônia, medo e preocupações excessivas.
Blenda reforça que, embora a ansiedade seja frequentemente vista como algo negativo, ela também está presente em momentos positivos, como desafios pessoais ou conquistas importantes. “O segredo está em aprender a reconhecer e equilibrar suas manifestações, utilizando recursos que promovam mais qualidade de vida”, conclui.
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